SANTE

Troubles du sommeil

Prévention santé

STRESS ET TROUBLES DU SOMMEIL

Savais-tu que l'on passe 1/3 de sa vie à dormir ? C'est dire l'importance que le sommeil a dans la vie ! Le sommeil est indispensable au bon fonctionnement de ton corps et lorsqu'il est insuffisant ou de mauvaise qualité, ce sont tes capacités physiques et intellectuelles qui en pâtissent.

Avoir la main sur son stress, c'est avoir la main sur son sommeil

Lorsqu'on est adolescent, on a besoin entre 9h et 10h de sommeil par nuit.
Si par exemple tu dors 6h30 toutes les nuits pendant 2 semaines, tu t'endettes en sommeil et accumules de la fatigue.
Une recherche menée en 2004 aux Etats-Unis a démontré les conséquences que pouvait avoir le manque de sommeil sur notre santé. Parmi celles-ci figurent une diminution des défenses immunitaires (entraînant une sensibilité accrue aux microbes), une baisse de l'attention, une diminution des capacités cognitives et une accélération du processus de vieillissement.

Faire face aux troubles du sommeil

Quand tu es en période de stress, ton sommeil est souvent perturbé parce que tu n'arrives pas à te détendre et te relaxer. Pour faire face à ces troubles, tu peux recourir à quelques moyens simples comme te tenir à un rythme de sommeil. En effet, lorsque tes heures de coucher et de lever sont régulières, cela permet à ton corps de s'y habituer est de devenir une sorte d'automatisme.


Ainsi, rien ne sert de travailler le soir jusqu'à 1 heure du matin, même si tu te lèves plus tard car ton rythme sera perturbé. Avoir un bon rythme, c'est important pour la forme.

Tu peux également faire des micro-siestes (30 minutes maximum) pendant ton temps de pause car elles sont excellentes pour entretenir la forme. Il s'agit de te reposer quelques instants sans t'endormir profondément. Ces siestes redonnent de l'énergie à tes muscles et à ton corps en général. Ta concentration, mémorisation et créativité sont stimulées et ton stress est réduit.

 

Les troubles du sommeil peuvent également provenir d'un manque d'activité physique. En effet, rien de tel que le sport pour mieux dormir car il évacue toutes les tensions et le stress accumulés au cours de la journée. Faire du sport permet donc de te libérer moralement et physiquement, ce qui est très bon pour le sommeil.

Enfin, pense à instituer un rituel pour ton coucher. En effet, cette méthode ne doit pas être réservée aux enfants car son efficacité est la même pour les plus grands.

 

Le but du rituel est de se mettre en condition pour la nuit.
Il s'agit par exemple de préparer ta journée du lendemain (sac, vêtements, petit déjeuner...), de te détendre en buvant une tisane ou un chocolat chaud, en écoutant une musique relaxante, ou en prenant une douche / un bain chaud. Enfin tu peux aussi créer une ambiance propice au sommeil, avec une lumière tamisée.

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