SANTE

Un ado a besoin de 9 à 10 heures de sommeil par jour

Pourquoi faut-il dormir ? Qu'on se le dise : un ado a besoin de 9 à 10 heures de sommeil par jour ! C'est comme ça...

Source : Editions EPICURE
Par Editions Epicure le 29 octobre 2010

Dur de se lever le matin, de ne pas somnoler de temps en temps pendant un cours. Et pourtant le soir, on n'a pas envie de se coucher et on continue de s'agiter, au téléphone, devant la télé ou l'ordi...

Qu'on se le dise : un ado a besoin de 9 à 10 heures de sommeil par 24 heures !

C'est comme ça et pas autrement, à de rares exceptions près - vous savez, ceux qui dorment 5 heures par nuit et restent en forme... Mais ils sont peu nombreux (et énervants !) et si on n'est pas fait pour dormir aussi peu, on n'y changera rien. Mieux vaut accepter nos besoins et faire en sorte d'y répondre.

Objectif : être en bonne santé et attentif en classe au lieu de subir le cours en râlant. 

Indispensable à la croissance et aux neurones

Le sommeil est en effet indispensable aux fonctions d'apprentissage, de mémorisation et d'adaptation à l'environnement social. C'est pourquoi il joue un rôle fondamental dans la notion de bien-être, et donc de réussite, notamment scolaire. Sur un plan strictement biologique, il est indispensable à la croissance et au développement des neurones.

Que se passe-t-il si l'on manque de sommeil ? Les symptômes sont connus : difficultés de concentration, somnolence, irritabilité (avec les conséquences sociales que cela peut avoir), plus grande vulnérabilité aux infections... A contrario, chez l'ado plein d'énergie, la lutte contre la fatigue peut aussi prendre la forme d'une hyperactivité qui sera suivie par un gros coup de pompe. 

Dormir trop peu fait grossir !

Sachez aussi que le manque de sommeil provoque une résistance à l'assimilation de l'insuline, molécule qui réduit le taux de sucre dans le sang : du coup, elle fonctionne moins bien lorsqu'on est fatigué. Conséquence : on mange plus et on prend du poids.

Enfin, n'oubliez pas que la fatigue creuse la peau, taille des cernes et donne un teint livide... bonjour la séduction !

 

La France des bahuts se lève tôt

55 % des ados se sentent somnolents dans la journée au moins une fois par semaine, selon une étude publiée il y a quelques années par la Sofres et l'Institut du sommeil et de la vigilance (ISV), qui précise que la durée moyenne du sommeil en semaine est de 7h45 mn et de 9h01 mn le week-end. L'heure du lever varie de 6h46 en semaine à 10h21 le week-end.

30% des adolescents auraient une tendance pathologique aux endormissements, mais seulement 1 sur 10 en a déjà parlé à son médecin. En outre, 37 % déclarent avoir des problèmes d'insomnie et 34 % seraient confrontés au stress, à l'anxiété ou à la déprime. Ces deux phénomènes sont particulièrement importants chez les filles. Plus inquiétant, un adolescent sur 10 déclare prendre des médicaments pour lutter contre le stress ou pour s'endormir.

 

En savoir plus
www.institut-sommeilvigilance.org
www.sommeil-mg.net

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